PROGRAM
TEHNICI AVANSATE DE RELAXARE. MANAGEMENTUL STRESULUI
Dedicat celor care resimt presiunea zilnică a unui stil de viață accelerat și care vor relaxare din interior și refacerea nivelului energetic.
Despre Program
Astăzi, trăim într-un ritm alert, cu presiuni tot mai mari și agende mereu încărcate. Performanța nu înseamnă doar muncă susținută, ci și capacitatea de a te regenera eficient. Acest program oferă un cadru practic și științific validat pentru Relaxare Profundă, Reducerea Stresului, și Reîncărcare Energetică reală. Pe parcursul celor 6 module interactive vei învăța:
- cele mai eficiente tehnici de relaxare propuse de psihologie și neuroștiințe;
- cum să construiești obiceiuri sănătoase care refac energia mentală și fizică;
- cum să recunoști și să controlezi mecanismele stresului și ale burnout-ului;
- cum să îți creezi o rutină personală de echilibru și vitalitate, pe care să o aplici oriunde, oricând.
Învață să te relaxezi!
Stresul cronic este una dintre cele mai mari provocări ale lumii moderne. Trăim într-un ritm accelerat, cu cerințe tot mai mari și tot mai puțin timp pentru a respira. Suntem prinși într-un maraton zilnic care nu ne mai lasă spațiu pentru regenerare. Nu este o chestiune de voință – ci de strategie. Nu este despre cât de mult reziști, ci despre cum știi să te regenerezi!
Relaxarea profundă nu este un lux, este o necesitate biologică și mentală. Fără ea, scade concentrarea, productivitatea, claritatea decizională. Apare iritabilitatea, oboseala acumulată și acel sentiment de „m-am săturat de toate”. Și totuși, majoritatea dintre noi nu am fost învățați niciodată cum să ne relaxăm cu adevărat. Cum să folosim puterea respirației, a sunetului, a sugestiei mentale și a corpului pentru a reveni la starea noastră naturală de echilibru și energie.
Acest program este conceput exact pentru această nevoie esențială. Oferă metode moderne, testate și eficiente de resetare interioară, gestionare a stresului, revitalizare mentală și refacere energetică. Nu este doar un curs. Este o experiență transformatoare. Înveți tehnici care îți devin aliați de viață. Creezi propriul sistem de refacere interioară, adaptat stilului tău de viață, pe care îl poți folosi oricând – acasă, la birou, în momente tensionate sau înainte de decizii importante.
Fiecare sesiune este o gură de oxigen pentru minte și suflet. Lucrezi cu exerciții reale, înveți prin experiență, descoperi cum îți poți reechilibra starea în doar câteva minute. Vei pleca cu mai mult decât informație – vei pleca cu instrumente concrete, aplicabile imediat. Cu o nouă înțelegere despre tine. Și cu o energie complet diferită.
Dacă ești gata să înveți cum să te relaxezi, să-ți gestionezi stresul, cum să-ți regenerezi puterea interioară și cum să trăiești cu mai multă prezență, calm și energie – atunci acest program este exact ce ai nevoie. Nu trebuie să te oprești – trebuie doar să înveți cum să te reîncarci!
Relaxarea este starea mea naturală!
Agenda
Modul 1: Înțelegerea Stresului și Evaluarea Personală
SUBIECTE: Definirea stresului și a burnout-ului • Mecanismele psiho-fiziologice ale stresului: relația dintre minte și corp • Simptome fizice, emoționale și cognitive • Eustres vs. distres – diferența care contează • Axa HPA, cortizolul, sistemul nervos simpatic și parasimpatic • Curba Yerkes-Dodson
BENEFICII: Vei descoperi cum funcționează cu adevărat stresul — un sistem pe care vei învăța să-l reglezi conștient. Vei înțelege de ce reacționezi uneori automat, ce se petrece în mintea și corpul tău în momentele de tensiune și cum poți transforma stresul într-o sursă de claritate și energie.
INSTRUMENTE/ACTIVITĂȚI: Scala de stres, evaluarea personală. Identificarea factorilor de stres personal și profesional. Harta Factorilor Stresori
Modul 2: Tehnici de Relaxare Profundă - Respirația
SUBIECTE: Respirația și sistemul nervos: legătura științifică • Cum folosim respirația pentru a trece de la alertă la relaxare • Introducere în biofeedback respirator • Tehnici avansate de respirație
BENEFICII: Vei descoperi cum fiecare respirație poate deveni un instrument de transformare interioară. În acest modul, înveți să folosești respirația pentru a calma sistemul nervos, a reduce stresul și a restabili echilibrul dintre corp și minte, vei trece de la agitație la liniște profundă.
INSTRUMENTE/ACTIVITĂȚI: Practică ghidată: respirația diafragmatică, 4-7-8, box breathing, alternate nostril, respirația regenerativă
Modul 3: Tehnici de relaxare profundă - Relaxarea musculară
SUBIECTE: Conexiunea corp-minte: cum întreține tensiunea fizică stresul. Relaxarea autentică începe cu corpul • Body scan aprofundat pentru conștientizarea tensiunii reziduale • Relaxarea musculară progresivă • Tehnici somatice de eliberare a stresului (TRE, micro-mișcări, tremur fiziologic)
BENEFICII: Vei învăța să-ți asculți corpul și să înțelegi cum să scapi de tensiunea fizică. Vei descoperi că relaxarea începe din corp – prin conștientizare și detensionare somatică. Vei practica exerciții de body scan, vei elibera blocajele vechi acumulate și vei experimenta o stare de ușurare, prezență și regenerare profundă.
INSTRUMENTE/ACTIVITĂȚI: Protocolul de Stretching, Tehnica Punctului Neutru, Relaxarea progresivă - aplicare ghidată. Tehnici somatice de relaxare
Modul 4: Tehnici de Relaxare Profundă - Relaxarea Minții
SUBIECTE: Cum calmăm mintea, cum liniștim fluxul gândurilor și dialogul interior • Biasurile cognitive care amplifică stresul • Mecanismele mentale ale ruminației și anxietății • Introducere în Mind Defusion • Cultivarea Observatorului interior • Tehnici puternice de relaxare mentală
BENEFICII: Vei învăța cum să-ți liniștești mintea și să te eliberezi de gândurile care întrețin stresul. Vei descoperi cum să treci de la confuzie la claritate și de la reactivitate la prezență. Vei deprinde arta de a rămâne calm chiar și în mijlocul agitației. Vei învăța să-ți observi gândurile fără a fi prins în ele — recăpătând astfel spațiu, echilibru și libertate interioară.
INSTRUMENTE/ACTIVITĂȚI: Tehnici de mindfulness, Tehnici de Mind Defusion, Oprește Furtuna Gândurilor, Reset mental în 5 minute
Modul 5: Tehnici de Relaxare Profundă - Relaxarea Emoțional-Afectivă
SUBIECTE: Emoțiile ca semnale ale corpului. Neurofiziologia emoțiilor • Metode de autoreglare emoțională și eliberare a stresului emoțional • Rolul emoțiilor în stres • Cum corpul răspunde la emoții • Energia emoțiilor pozitive
BENEFICII: Vei învăța să recunoști emoțiile și să le transformi din surse de stres în ghizi ai echilibrului interior. Vei înțelege cum emoțiile tale se manifestă prin corp și cum poți restabili calmul prin tehnici specifice. Vei exersa protocoale validate de reglare emoțională – pentru a reduce tensiunea și a cultiva siguranța interioară. Vei experimenta o stare profundă de relaxare, claritate și încredere în propria busolă emoțională.
INSTRUMENTE/ACTIVITĂȚI: Labeling, Self-soothing (metode și tehnici EFT)
Modul 6: Relaxarea ca mod de viață
SUBIECTE: Introducere în starea de flow și coerență psihofiziologică • Relaxare și putere interioară • Cum integrăm relaxarea în viața cotidiană (micro-pauze, ancore, rutine) • Cum transformăm ceea ce am învățat într-un mod de a trăi, cum ne construim un sistem personal de echilibru și cum păstrăm starea de relaxare în mijlocul vieții cotidiene
BENEFICII: Vei învăța să transformi relaxarea într-un mod de viață, nu doar într-o pauză ocazională. Vei integra toate tehnicile practicate într-un ritual personal de echilibru zilnic. Vei construi propriul tău plan de gestionare a stresului, adaptat ritmului și nevoilor tale reale. Vei descoperi cum să menții starea de calm și claritate chiar și în mijlocul provocărilor cotidiene. Vei experimenta coerența minte–corp–inimă și vei încheia programul cu o stare autentică de prezență, relaxare și putere interioară.
INSTRUMENTE/ACTIVITĂȚI: Protocolul de reconectare interioară. Sistem personal de autoreglare zilnică și integrarea relaxării ca stil de viață. Practică unificată de relaxare profundă (integrare ghidată a tuturor tehnicilor)
Cui se adresează?
Pentru cei care simt că oboseala le-a devenit stil de viață
Profesioniștilor suprasolicitați, în căutarea unui restart
Celor care trăiesc mereu pe fast forward și care au nevoie de o pauză interioară
Managerilor care au uitat cum este să fii relaxat
Cei care muncesc mult, dar nu mai au energie de viață
Pentru cei care vor să învețe să se relaxeze cu adevărat
Pentru cei care au energie scăzută și stres ridicat
Tuturor celor care se simt epuizați și vor mai multă energie
Oricui vrea să-și regăsească starea de bine și de liniște interior
Sunt liniște, armonie și claritate!
Pașii esențiali și tehnicile folosite pentru succesul tău!
Exerciții individuale și de grup
Studii de caz ilustrative și relevante
Schimb de idei
Feedback constructiv continuu
Jocuri de rol și simulări
Întrebări deschise
Vizualizări ghidate
Materiale suport complementare
Atmosferă primitoare
Succesul tău vine din cât de mult și ce anume faci, dar toate acestea depind de cât de bine știi să te refaci pentru a continua și a doua zi!
Obține acum!
Beneficii dacă participi:
Descoperă cum acest Program te ajută să îți îmbunătățești viața personală și profesională prin dezvoltarea echilibrului emoțional.
- Înveți să reduci stresul psihic în mod controlat și conștient
- Descoperi metode dovedite de relaxare profundă pe care le poți aplica oricând, oriunde
- Îți reglezi starea interioară pentru claritate mentală, focus și liniște emoțională
- Înveți cum să-ți regenerezi energia psihică în mod eficient, zi de zi
- Descoperi metode practice pentru prevenirea burnout-ului și refacere mentală
- Te eliberezi de tensiunea acumulată prin tehnici validate științific
- Îți îmbunătățești somnul, concentrarea și starea generală de bine
- Deprinzi tehnici puternice de de regenerare mentală și reîncărcare cu energie
- Devii mai prezent, mai conștient și mai echilibrat în fața presiunilor zilnice
Detalii logistice
CÂND
azi
UNDE
aici
FORMAT
In persoana
ÎNSCRIȘI
2 persoane
Cu cine vei lucra
Sorin Faur
Psiholog acreditat, Autor, Trainer, Master NLP Coach, Speaker
Sorin deţine o diplomă în Psihologie, este absolvent de Master în Psihologie Organizatională și al unui Program Postuniversitar în Psihodiagnostic și Psihoterapie Experiențială. Sorin este de asemenea absolventul unui Program International de Executive MBA la WU Vienna University - Austria şi Minnesota University - USA) şi a absolvit un program dedicat de Antreprenoriat la MIT, Massachusetts Institute of Technology, Sloan School of Management, USA. La acestea se adaugă numeroase specializări și certificări profesionale de top.
Sorin este pasionat de oameni și de ceea ce îi face să strălucească din interior, explorând și aplicând psihologia performanței ca instrument de transformare personală. De peste 25 de ani, Sorin a lucrat și lucrează cu oameni care nu se mulțumesc cu puțin – profesioniști, antreprenori, lideri, tineri ambițioși – oameni care visează, acționează și își depășesc limitele în fiecare zi. Sorin lucrează în zona excelenței – acolo unde performanța înseamnă succes și aliniere cu propria misiune de viață. Pentru Sorin, psihologia este mai mult decât o știință – este o artă, un mod de a însoți oamenii în procesul lor unic de autodepășire, autocunoaștere și afirmare autentică. Este vocea care spune: Poți mai mult! Ești mai mult! Trăiește cu totul!
Mai multe despre Sorin AICI!
Testimoniale
Tănase Silviu
Director Producție
Tehnicile sunt practice și ușor de aplicat. În câteva săptămâni am observat că reacționez altfel la stres – mai calm, mai centrat, mai prezent în tot ce fac!
Andrei Dărmănescu
Student
Am participat fără mari așteptări, dar rezultatele m-au surprins. Tehnicile prezentate sunt foarte puternice! Somnul meu s-a îmbunătățit enorm, iar starea generală de bine se menține zi de zi!
Ana Popescu
Contabilă
Acest Program m-a învățat să-mi ascult corpul și emoțiile fără judecată. După fiecare sesiune am simțit o liniște profundă și o claritate mentală pe care nu o mai avusesem de ani. Wow!
Maria Ionescu
Expert Marketing
Exercițiile de respirație și relaxare ghidată m-au ajutat să eliberez tensiuni vechi și să regăsesc bucuria de a fi. A fost o experiență transformatoare! Sunt alt om!
Mădîlina Dumitru
Auditor Financiar
Un Program construit cu grijă și profunzime. M-a ajutat să înțeleg că relaxarea nu e o pauză, ci o stare naturală de echilibru și reconectare cu sine de care ai nevoie zilnic!
Dumitrașcu Ion
Antreprenor
Am descoperit instrumente simple dar puternice de reglare emoțională. Acum știu cum să îmi recâștig calmul chiar și în cele mai tensionate zile. Ceva de care aveam absolută nevoie!
Sunt în pace cu tot ce este!
Întrebări frecvente
Răspunsuri rapide la cele mai comune întrebări!
Este pentru profesioniști, antreprenori, studenți și persoane active care simt că oboseala, stresul și presiunea zilnică le afectează echilibrul și performanța.
Poți completa formularul de înscriere disponibil în această pagină sau ne poți contacta direct la telefon sau prin email pentru detalii și rezervare loc.
Nu. Programul este conceput pentru oricine, indiferent de nivelul de experiență. Totul se explică pas cu pas.
Este în special practic. Vei exersa activ tehnici și metode de relaxare, reîncărcare energetică și reducere a stresului
Ideal este să participi la toate sesiunile din serie. Totuși, dacă nu poți participa la o sesiune, vei avea posibilitatea de a o recupera la următoarea serie/susținere, fără să plătești alt cost.
Vei reduce nivelul de stres, îți vei crește energia, vei dormi mai bine și vei învăța tehnici utile pentru echilibru zilnic.
Absolut! Este mai ușor să previi decât să tratezi. Programul te ajută să menții un nivel optim de energie și claritate mentală zi de zi. Calitatea vieții contează!
Desigur. Tehnicile predate sunt alese special pentru a fi aplicabile în viața reală, inclusiv în medii profesionale solicitante, Programul conține un modul dedicat acestui subiect.
Fiziologia stresului
Mintea și corpul
Factorii Declanșatori
Identificare și Eliminare
Tehnici Eficiente
Relaxare și Detensionare
Plan Personal
Transformare Durabilă
Materiale Bonus Incluse în Program
Participanții primesc instrumente practice care completează și susțin rolul de manager
01.
Ghid de igiena somnului cu ritualuri și recomandări aplicate
02.
Ghid de relaxare musculară progresivă pentru uz zilnic
03.
Kit de prim ajutor psihologic pentru zile tensionate
04.
Playlist piese selecționate pentru relaxare, meditație și somn
05.
Protocol complet de mindfulness și meditație
06.
Set exerciții de stretching pentru birou
07.
Protocol de afirmații pozitive pentru calm și stare de bine
08.
Checklist pentru prevenirea burnout-ului și autoevaluare periodică
09.
Tehnică de respirație pentru reducerea rapidă a stresului
10.
Exercițiu pentru reglare emoțională în momente de presiune
11.
Rutină de dimineață pentru echilibru mental în timpul zilei
12.
Tehnică de grounding pentru calmare și revenire în prezent
13.
Plan personal anti-burnout cu pași concreți și măsuri preventive
04.
Playlist piese selecționate pentru relaxare, meditație și somn
05.
Protocol complet de mindfulness și meditație
06.
Set exerciții de stretching pentru birou
07.
Protocol de afirmații pozitive pentru calm și stare de bine
08.
Checklist pentru prevenirea burnout-ului și autoevaluare periodică
09.
Tehnică de respirație pentru reducerea rapidă a stresului
10.
Exercițiu pentru reglare emoțională în momente de presiune
11.
Rutină de dimineață pentru echilibru mental în timpul zilei
12.
Tehnică de grounding pentru calmare și revenire în prezent
13.
Plan personal anti-burnout cu pași concreți și măsuri preventive
Învață Să Gestionezi Stresul Evită Să Ajungi În Burnout
Acest curs abordează provocările crescute ale Stresului și Burnout-ului în mediul profesional contemporan și oferă tehnici psihologice avansate pentru combaterea stresului și promovarea relaxării. Vei explora natura și impactul stresului asupra eficacității personale și profesionale, învățând să identifici semnele precoce ale epuizării și să aplici strategii eficiente de prevenire și intervenție. Acest program este conceput pentru a te ajuta să îți redobândești echilibrul, să îmbunătățești gestionarea emoților și să cultivi o stare de bine durabilă.
Cursul de Stress & Burnout Management te învață să:
- Să recunoști din timp semnele stresului și epuizării
- Să aplici tehnici rapide și eficiente de calmare
- Să îți gestionezi mai bine emoțiile și reacțiile
- Să reduci presiunea acumulată la locul de muncă
- Să îți construiești obiceiuri sănătoase de echilibru și refacere
- Să previi burnout-ul și să funcționezi mai sustenabil
Agenda Programului
Treci de la stres și epuizare la echilibru, claritate și stare de bine
Marți, 12 Mai | 19.00 – 20.00
Înțelegerea stresului și burnout-ului
Înțelegi ce sunt cu adevărat stresul și burnout-ul, care sunt diferențele dintre ele și cum îți afectează mintea, corpul și comportamentul. Identificăm simptomele fizice, emoționale și comportamentale ale suprasolicitării, precum și impactul lor asupra vieții profesionale și personale. Opțional, poți opta și pentru un audit profesional al stresului, ca să știi concret de unde pornești.
Marți, 12 Mai | 20.00 – 21.00
Identificarea declanșatorilor și tiparelor personale
Aprofundezi factorii personali și profesionali care îți întrețin stresul și epuizarea, inclusiv pe cei mai puțin conștientizați. Lucrăm pe identificarea tiparelor automate de reacție, a surselor recurente de tensiune și a vulnerabilităților personale. Vei înțelege mai clar ce te consumă, cum ajungi la suprasolicitare și ce trebuie schimbat.
Joi, 14 Mai | 19.00 – 20.00
Tehnici eficiente de reducere a stresului – partea I
Înveți cum să recunoști și să corectezi gândurile care amplifică stresul, folosind tehnici cognitiv-comportamentale simple și eficiente. Lucrăm aplicat pe restructurare cognitivă, respirație diafragmatică, tehnica 4-7-8 și exerciții de autoreglare, astfel încât să poți reduce rapid tensiunea și să îți recapeți calmul și claritatea în situații solicitante.
Joi, 14 Mai | 20.00 – 21.00
Tehnici eficiente de reducere a stresului – partea II
Aprofundezi metode psihologice și corporale de relaxare, cu efect real asupra stresului acumulat. Practicăm mindfulness, meditație ghidată, relaxare musculară progresivă, antrenament autogen Schultz, tehnici de vizualizare și afirmații pozitive. Vei descoperi ce ți se potrivește cel mai bine și cum poți integra aceste practici în viața de zi cu zi.
Marți, 19 Mai | 19.00 – 20.00
Strategii pentru reducerea stresului la locul de muncă
Înveți cum să reduci presiunea din mediul profesional prin limite sănătoase, prioritizare, organizare și comunicare asertivă. Lucrăm pe soluții practice pentru stresul de zi cu zi de la birou, astfel încât să îți poți exprima nevoile fără conflicte inutile și să gestionezi mai bine solicitările, ritmul și tensiunile profesionale.
Marți, 19 Mai | 20.00 – 21.00
Modificări ale stilului de viață pentru gestionarea stresului
Înțelegi cât de mult influențează stilul de viață nivelul de stres și capacitatea ta de refacere. Vorbim despre mișcare, alimentație, somn, hobby-uri, timp personal și ritualuri de recuperare, ca elemente esențiale pentru echilibru psihic și energie bună. Vei învăța cum să faci schimbări simple, dar valoroase, care îți susțin starea de bine pe termen lung.
Joi, 21 Mai | 19.00 – 20.00
Reziliență emoțională și prevenirea burnout-ului
Înveți cum să îți construiești o relație mai sănătoasă cu presiunea, cum să îți protejezi resursele interioare și cum să previi recăderea în suprasolicitare. Lucrăm pe reziliență emoțională, limite personale, igienă psihologică și mecanisme de protecție în perioade intense. Modulul te ajută să treci de la reacție la prevenție conștientă și sustenabilă.
Joi, 21 Mai | 20.00 – 21.00
Plan personal de acțiune și transformare durabilă
La final, îți construiești propria strategie personală de gestionare a stresului, adaptată stilului tău de viață și provocărilor tale reale. Integrezi tehnicile învățate într-un plan clar, realist și ușor de aplicat, astfel încât schimbarea să nu rămână doar o intenție. Pleci cu direcție, instrumente și un sistem personal de echilibru și prevenție.
Test online, opțional | Oricând între 12-21 Mai
Test Evaluare Nivel Burnout (test validat, raport individual detaliat)
Ai posibilitatea să îți evaluezi nivelul de risc de burnout printr-un instrument validat științific, folosit pentru identificarea simptomelor de epuizare, distanță mentală, afectare cognitivă și emoțională. Testul îți oferă un reper clar și obiectiv despre starea ta actuală, astfel încât să înțelegi mai bine unde te afli și ce ai nevoie să schimbi.